November 28, 2020
makanan sehat bergizi supaya keluarga tetap sehat

Tips Menjaga Pola Makan Agar Keluarga Tetap Sehat

Bagi kebanyakan orang, keluarga tetap sehat jadi tujuan. Karena itulah gaya hidup sehat diterapkan, yang pertama-tama dimuali dari pola makan yang sehat.

Supaya keluarga tetap sehat: menjaga pola makan

Meski demikian, banyak yang beranggapan bahwa menjaga pola makan itu repot dan menyulitkan. Tapi dengan cara berikut ini, menjaga pola makan tidak lagi menjadi hal yang merepotkan.

1. Keluarga Tetap Sehat Dengan Sarapan

menu sarapan
Sumber: pexels.com

Karena kesibukan, cukup banyak orang yang melewatkan waktu sarapan. Padahal, salah satu prinsip dalam membangun keluarga yang sehat adalah jangan pernah meninggalkan sarapan. Sarapan juga merupakan momen penting untuk mengisi energi guna menjalani hari.

Menu sarapan harus cukup gizi dan sehat. Mengenyangkan saja tidak cukup jika hanya fokus pada karbohidrat sederhana. Daripada memilih karbohidrat sederhana, jauh lebih baik jika menggantinya dengan karbohidrat kompleks. Kandungan serat dalam karbohidrat kompleks seperti dalam oatmeal, nasi merah dan roti gandum juga dapat menjaga perut agar kenyang lebih lama.

Tentu saja, karbohidrat bukan satu-satunya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, menu sarapan sebaiknya juga mengandung protein, lemak, vitamin dan mineral.

Baca Juga: Apakah Social Distancing Diperlukan Bagi Keluarga Sehat? Ini Jawabannya

2. Mengonsumsi Makanan Segar

makanan segar
Sumber: pexels.com

Segala kemudahan hampir bisa didapatkan di zaman sekarang. Makanan kemasan atau makanan cepat saji bertebaran. Rasa yang ditawarkan juga jauh lebih menarik berkat penggunaan perasa tambahan.

Meski makanan instan lebih mudah diproses dan memiliki rasa yang enak, makanan segar jelas jauh lebih baik. Dari segi komposisi, makanan segar cenderung lebih sehat. Tidak ada kandungan kimia tambahan yang berpotensi melahirkan masalah baru.

Untuk menjaga supaya keluarga tetap sehat, pastikan untuk mengolah makanan segar seminimal mungkin. Hal ini dilakukan agar kandungan nutrisi dalam makanan tidak banyak yang rusak.

3. Hindari Camilan tidak Sehat

camilan tidak sehat
Sumber: pexels.com

Meski sudah cukup makan, godaan untuk ngemil biasanya sulit untuk diabaikan. Baik anak-anak ataupun orang dewasa, keinginan untuk makan camilan biasanya akan selalu ada. Namun daripada mengonsumsi camilan tidak sehat seperti keripik kemasan atau kue yang mengandung gula tinggi, akan lebih baik jika menggantinya dengan camilan sehat.

Ada banyak camilan sehat yang tidak hanya enak tapi juga mengandung banyak nutrisi. Buah-buahan adalah salah satu contohnya. Selain itu, camilan sehat lain seperti yoghurt, jus dan kacang-kacangan juga bisa jadi pilihan untuk menyempurnakan keluarga sehat.

4. Makan Teratur dan Tepat Waktu

makan teratur
Sumber: pexels.com

Mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Makan juga ada aturannya. Harus teratur dan tepat waktu. Mulai dari sarapan hingga makan malam, semua ada waktunya.

Sarapan sendiri baiknya dilakukan di antara jam 5.00 – 9.00. Sedangkan untuk makan siang dan makan malam, waktunya adalah pukul 12.00 – 13.00 dan 19.00 – 20.00. Jika ingin ngemil, waktu terbaiknya adalah antara jam sarapan dan jam makan siang atau antara jam makan siang dengan jam makan malam.

5. Cukup Minum Air Putih

minum cukup air
Sumber: pexels.com

Sekitar 60% – 70% dari berat tubuh manusia merupakan air. Itulah kenapa penting untuk menjaga kadar air dalam tubuh dengan cukup minum air putih.

Kebutuhan air putih ini memang tidak ada patokan pasti. Semua itu tergantung dari aktivitas fisik yang dilakukan. Namun secara umum, manusia membutuhkan sedikitnya 2 liter air atau sekitar 8 gelas air setiap harinya.

Menjaga pola makan keluarga sehat merupakan sebuah perjalanan panjang yang harus dibiasakan setahap demi setahap. Butuh konsistensi agar pola makan sehat terbentuk secara utuh. Saat pola tersebut telah terbentuk, manfaat kesehatan jangka panjang yang diperoleh sangatlah besar.

Referensi:

‘Inilah Cara Mengatur Pola Makan yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan’. https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/inspirasi-kesehatan/inilah-cara-mengatur-pola-makan-yang-tepat-untuk-menurunkan-berat-badan.html. Diakses 2 Mei 2020.

’13 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk’. www.hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/makanan-sehat-untuk-orang-sibuk-2/. Diakses 2 Mei 2020.

‘Menjaga Kesehatan dengan Pola Makan Teratur’. www.linisehat.com/menjaga-kesehatan-dengan-pola-makan-teratur/. Diakses 2 Mei 2020

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *